El yoga ha ido ganando adeptos en todos los países del mundo, ya que con esta disciplina milenaria podemos lograr un mayor equilibrio mental y emocional. El yoga se recomienda para las embarazadas, porque no es un deporte que requiere mucho esfuerzo y favorece la relajación. Pero solo hay que practicarlo si nos lo aconseja el médico y con un profesor cualificado para impartir clases a embarazadas.
Es aconsejable esperar al segundo trimestre para realizar las posturas de yoga, sobre todo cuando no se ha realizado nunca este ejercicio. En este artículo te explicamos los principales beneficios de yoga para las futuras madres:
Mejora la flexibilidad
Esta práctica milenaria ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, por lo que la embarazada podrá agacharse o tumbarse en la cama con más agilidad.
Tonifica los músculos
Los estiramientos ayudan a tonificar los músculos y a tener mejor tono durante la preparación al parto. Este deporte ayuda también a reducir los tobillos hinchados y mejora la circulación. La futura mamá puede mantenerse en forma con el yoga y no supone ningún riesgo si se hace adecuadamente.
Mejora la respiración
Cuando una embarazada realiza los ejercicios de yoga reduce el estrés, ya que está más nerviosa ante la llegada del bebé. El yoga ayuda a mejorar la respiración y a liberar las tensiones musculares del cuerpo.
Elimina la grasa corporal
La revista Ser Padres informa que «la práctica de yoga es una alternativa excelente para mantener activo el metabolismo de la embarazada, lo cual favorece la quema de calorías y evita que acumule la grasa en los tejidos del cuerpo. Practicar yoga también ayuda a regular el apetito, haciendo que la futura mamá reduzca su consumo calórico, lo cual repercute directamente en el bebé, evitando que aumente demasiado rápido de peso».
Prepara para el parto
El yoga ayuda a aceptar esos cambios físicos con naturalidad, y a controlar los nervios y la ansiedad durante el parto.
Fuente de energía positiva
El yoga ayuda a crear una sensación de energía positiva, ya que la gestante siente cuando realiza los ejercicios al futuro bebé.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga?
Debes evitar las posturas en las que estás tumbada boca abajo y aquellas en las que hay presión sobre el abdomen. Te aconsejamos ir a una clase específica para embarazadas con un profesor cualificado, para que te explique las posturas que pueden resultar beneficiosas.
Desde el centro ceiba yoga integración, expertos en ofrecer clases de yoga prenatal y de crear un ambiente acogedor donde las futuras mamás pueden conectar con sus cuerpos y sus bebés, aconsejan realizar la postura de la mariposa porque facilita la apertura de la pelvis y aporta más flexibilidad a las rodillas y a las articulaciones coxo-femorales.
También nos cuentan que si la futura mamá quiere realizar la postura de la mariposa en yoga, debe realizar los siguientes pasos:
-La embarazada se sienta en el suelo y flexiona las piernas.
-Después debe juntar las plantas de los pies y acercar los talones a las ingles.
-Es importante cogerse los tobillos con las manos y colocar la espalda recta.
-Hay que inspirar por la nariz y mientras espira lentamente debe llevar las rodillas hacia el suelo. Este ejercicio se puede repetir 10 veces y acompañar con una respiración profunda para encontrar la calma.
La embarazada puede hacer la postura de la mariposa pero también puede practicar otros ejercicios, como la postura del gato-vaca. Si quieres realizar este ejercicio no te pierdas las siguientes indicaciones:
-Colócate sobre cuatro apoyos, con rodillas y manos en el suelo.
-Mueve la columna con la respiración, porque al inhalar realizas la postura de la vaca y al exhalar realizas la postura del gato.
Esta postura ayuda a preparar el cuerpo y a aliviar las molestias de espalda ocasionadas por el peso de la barriga. Antes de practicar las posturas de yoga para embarazadas es importante que lo consultes con tu médico, aunque lo ideal es que esperes al segundo trimestre para empezar las clases. En estas sesiones conectarás con tu cuerpo y podrás compartir con tus compañeras tus sentimientos y problemas.
El profesor motivará a las futuras madres a realizar diversos ejercicios y resolverá todas las dudas. Te aconsejamos que optes por una esterilla de caucho y que tenga un grosor de aproximadamente 6 mm para evitar molestias en las rodillas a la hora de realizar la postura de la mariposa o del gato. Es muy importante que estés cómoda, así que puedes llevar unos leggins y una camiseta que no te oprima.
